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空军招飞“保苗育苗”简介 身体保健及矫正训练方法
眼保健 高中阶段学生早期发现的视力下降, 大多数为用眼过度或用眼不卫生所致, 早期为睫状肌调节痉挛, 属于假性近视。对此要注意用眼卫生, 克服不良用眼习惯。 用眼三要素。时间：近距离用眼50分钟休息10分钟；灯光：普通灯泡20瓦是最适合的，用三基色节能灯3瓦最好，注意不要在太强或太弱的光线下看书，不要躺着看书，不要在乘车时或边走路边看书，不看印刷不清的书；距离：不要长时间看一个地方。 远眺训练。寻找一处10米以外的草地或绿树：排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，每天做3次，视力下降厉害的要增加训练次数。 眼保健操。采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。 辐辏训练。双眼注视一米处一较小目标，将目标慢慢移近自己的鼻尖，使双眼内聚，增强眼球的辐辏功能。早中晚各十次，每次注视一分钟。 预防近视用滴眼液。对早期检查发现的视力下降, 可使用低浓度睫状肌麻痹剂, 如托比卡胺滴眼液、双星明滴眼液均有不同程度麻痹睫状肌的作用，可使眼球内睫状肌得到充分休息，避免假性近视向真性近视发展。可每晚睡前滴一次，如感眼球胀痛者应停止使用。 讲究眼睛卫生。不随便用手揉眼睛；尽量不看电视、电脑、玩手机游戏。
耳保健 耳保健的重点是听力保护。 防止听力损伤。高中学生长时间使用耳机可使听力下降，尤其是高频区听力下降，因此不要长时间听音乐、英语。不要到噪声强度高的环境长时间停留，如卡拉OK厅，建筑工地等。在噪声环境中工作时要用耳塞、棉花塞耳，以减少噪声的危害。乘坐飞机因气压变化，耳内有压力感时，应该做吞咽动作或捏鼻鼓气，防止发生气压性中耳炎。听音乐时音量要适宜，尽量不要使用耳机，防止发生听力损伤。 不要随意挖耳。挖耳容易损伤外耳道引起感染发炎，不小心还会戳穿鼓膜，影响听力，以至造成耳聋。耵聍（耳屎）并非多余物质，它不仅有防止致病微生物入侵的作用，还可以吸收水分而保持外耳道的干燥，耵聍还可直接阻挡灰尘和其它污物进入耳道。如果耵聍太多造成耳道栓塞，影响听力，可用脱脂棉签，轻轻在外耳道不深的地方捻卷将其清除，如不能奏效，可请医生处理。 异物进入耳内要妥善处理。异物进入耳内时，不要过分紧张，即使是虫子进入，因为有鼓膜阻拦只能在外耳道内骚扰，不会有大的危险，只要设法将其取出即可。取出耳内异物动作要轻柔，最好请医生处理。 及时诊治耳病。中耳炎是直接影响飞行员听力和飞行安全的病症之一。耳鸣、耳痛、听力下降时要及时就医查治；鼻和咽部炎症，外耳道疖肿要及时就医，以防病菌扩散引起中耳炎。
鼻保健 鼻是人体呼吸系统的门户，具有对吸入空气进行加温、湿润、清洁的作用，同时具有嗅觉的功能。加强鼻腔保健对维护全身健康有着重要作用。 慢性鼻窦炎的防治。适度锻炼，增强体质，预防感冒等疾病。如患感冒，要防止继发鼻窦炎（鼻塞、流脓涕），如已患鼻窦炎，要按医嘱进行正规治疗，以免反复而发展成慢性鼻窦炎。 鼻中隔偏曲的治疗。到正规医院的耳鼻喉科进行鼻中隔矫治手术，避免手术穿孔及鼻腔粘连，术后要勤换药。 挖鼻孔是坏习惯。在鼻孔前部有丰富的血管和很薄的黏膜。如经常挖鼻孔就可能损伤鼻黏膜和血管，使之发炎、出血。手指甲内附着有污物和细菌，在挖鼻孔时会被带入鼻腔引起感染。习惯性挖鼻孔会扩大鼻孔，挤压鼻中隔，使其变形和压偏，从而改变鼻子的形态，影响外观和鼻的通气功能。 拔鼻毛不可取。鼻毛可以阻挡空气中的灰尘和其它异物进入呼吸道。拔掉或剪掉鼻毛等于去掉了一套清洁空气的过滤装置，污浊的空气会畅通无阻地进入肺部。拔掉鼻毛后留下的伤口，容易感染化脓。 用力擤鼻涕坏处多。有鼻涕时应用手帕或卫生纸轻轻擦掉，不要用力去擤。用力擤鼻涕容易引起鼻腔血管破裂出血。鼻腔内的细菌可以在用力擤鼻涕时被带入中耳、眼、鼻窦内，引起中耳炎、泪囊炎、鼻窦炎。 保持鼻腔湿润。气候干燥时，应在室内洒水，有条件的可用加湿器，防止鼻腔干燥。鼻腔干燥时可用清水洗净后涂点凡士林，有预防鼻出血的作用。 患急性鼻炎时应及时治疗。防止扩散引起眼、耳、鼻窦、咽喉炎症和转变为慢性鼻炎。出现鼻出血、鼻涕中带血、流大量的脓性鼻涕等症状要及时就医治疗。 慎重对待鼻周围的感染。从鼻根到两侧口角各划一条线，以上嘴唇为底线所形成的三角形区域，被称为“危险三角区”。因为此处不仅血管丰富，而且静脉血管和身体其它部位的静脉血管不同，没有防止血液倒流的瓣膜，静脉血可畅通无阻地倒流入脑内。在“危险三角区”发生感染，处理不好细菌会随血液倒流入脑内，引起脑内感染。 鼻周围的疖子绝不要用手挤或用针挑，不然将加速细菌的扩散和毒素的吸收。“青春痘”是青春期的正常生理现象，不要因为影响面容而挑、挤或乱用药。
口腔、咽喉保健 口腔疾病的防治。勤刷牙；龋齿要及时修补；残根拔除后2-3个月镶固定义齿；牙龈炎患者须到正规医院口腔科进行洁牙及局部药物治疗。 吸烟、酗酒不利于身体健康。香烟中的有毒物质通过咽喉部时对其黏膜、小血管有刺激作用，反复刺激会引起咽后壁增生增厚，血管收缩。另外，酒精对咽喉部的刺激也比较大，容易引起慢性咽喉炎。 提高抵抗力，防止上呼吸道感染。人体抵抗力下降，可引起上呼吸道炎症，会出现咽痛，咽后壁、腭弓、咽黏膜、软腭和悬雍垂充血、水肿及扁桃腺肿大、化脓，甚至声音嘶哑。要根据气候的变化增添衣服，防止着凉、感冒。平时多饮开水或茶水，可以对咽喉部直接起到冲洗与热疗的作用，可以加速局部新陈代谢，保护嗓子。 及时治疗咽喉部疾病。患有急性扁桃体炎与喉炎要及时治疗，以防止发展为慢性炎症，而影响声带发音。 睡觉时要养成用鼻呼吸的习惯。养成右侧卧位姿态睡眠，最好不要仰卧位，避免造成用嘴呼吸的坏习惯。
下蹲训练 寻一与脐平齐固定物，如栏杆等，双足并拢，双手扶栏，努力向下蹲（双足跟不离地），前弓步、侧弓步锻炼下肢柔韧性，每天训练三次，每次训练十五分钟。
前庭机能训练 平常晕车及平衡机能稍差的同学，可适度的进行前庭功能训练，如打地转（以一只手绕过对侧腋下揪住对侧耳垂，弯腰以所站地点为圆心正转、反转各五圈，以后逐步增加圈数，如此左右手交替，每天练习一次）、四柱秋千等训练，可以逐步达到前庭习服，提高前庭功能稳定性。 增强体质训练 多做有氧运动是增强体质的有效方法。有氧运动就是不剧烈的、能保证体内充足氧气供应的运动，在日常生活中，步行，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车都是有氧运动。运动前要充分做好热身，避免参加对抗性比较激烈的运动，防止运动损伤。中等强度的跑步，游泳，打篮球，摸高，跳跃等对内分泌腺具有适宜的刺激还可达到增高的效果。 科学减重训练 要想减体重，必须适当控制饮食，加强运动，两者缺一不可，多吃蔬菜，水果等低热量食品，少吃肉类等热量较高的食物。在学习空闲时间，多做慢跑，快走，跳绳等消耗热量较多的运动。注意饮食卫生，多饮水，不到小摊吃饭，预防传染病（如肝炎等）。
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狗仔卡
发表于 2017-9-11 08:44:14
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