瑜伽后弯练习的“入门体式”

沙漠下大雨

桥式是进入后弯练习的“入门体式”。对于初学者来说是一个很好的开始，对于中级和高级的瑜伽锻炼者来说，桥式也是很好的一个热身体式，帮助你更好地进入后弯。

下面是桥式的正确练习和错误练习的对比图，赶紧来自我哦鉴定一下！

下面是练习轮式的详细步骤，一起练习吧！

在练习的时候要注意一些细节，如膝盖要在脚后跟的正上方，抬起髋部和胸腔，还有双膝分离等等，体式要做到位，才会有效果，要不然就白练了!

轮式益处多：

补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。也使两腕、两踝和两腿健壮有力。轮式的功效为收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量增强颈部、胸部和肩膀的灵活性，消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张，培养良好体态，预防驼背以及增加骨密度，预防骨质疏松症。