[灌水]热门瘦身运动推荐

小露露

热门瘦身运动推荐

每年秋冬都是健身的最好季节。一方面人体消化功能增强，胃口大开；另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。所以，从现在开始，赶快行动起来，为自己制定一套健康的冬季健身计划吧。

　　热门：瘦身运动大比拼

　　在这些健身房里最热门的运动中，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全面瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。

　　推荐１　有氧健身操

　　融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。

　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性瘦身
    效果：★★★★  瘦身部位：全身

　　提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。

　　推荐２　拉丁操

　　源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

　　瘦身效果：★★★瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧

　　提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　　推荐３　　呼吸练习

　　这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力；调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。

　　适合人群：30岁以上的女性
    瘦身效果：★★瘦身部位：全身

　　提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。

　　推荐４　动感单车

　　虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很尽兴。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身舞厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。

　　适合人群：年轻女性
    瘦身效果：★★★瘦身部位：腰、腹及腿部

　　提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。

　　有氧运动最有效

　　大多数人冬天都不爱动，但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性，弄得不可收拾。

　　那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等。

　　冬季健身正当时

　　一年四季都可以健身，为什么要选择冬天呢？你有没有感觉到，人在天凉的时候胃口很好，一顿饭吃完后还意犹未尽。面对家里的各种零食，减少了户外运动而无所事事的你，吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量，香浓的可可、奶茶，成为你冬天的最爱。但是，过不了多久，你就会发现，怎么没吃多少肉还是长胖了。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都有上升。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

　　其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。另外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在运动正当时。

　　冬季健身要略

　　一、热身活动要充分

　　在冬季进行健身锻炼时，先要通过慢跑、简单的健身操练习使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　二、选择厚实的健身鞋

　　俗话说“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。

　　三、衣服厚薄要适宜

　　运动开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换掉湿汗的运动服装，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

　　四、室内注意通风

　　冬季，人们总喜欢把门窗关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有二十多升，再加上汗水的分解产物，致使室内空气受到严重污染。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

　　五、加大强度和力度

　　要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，要注意锻炼间歇要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。


本文由英伦国际健身教练培训中心   刘路提供
交流QQ：461811607

乙乙

运动只行,不要吃了睡睡了吃和我一样

二月

学习。。。